Поиск


<< Вернуться к Серия асан 7х12 Описание комплекса №1 1. Урдхва хастасана Исходное положение: стоя с прямой спиной, носки и пятки соприкасаются. Вес тела равномерно распределяем по всей поверхности ступней. Грудная клетка раскрыта, плечи расслабленно опускаем вниз. Расслабляем мышцы лица и дыхание. Создаем легкое натяжение ...

Изменен: 23.05.2017
Путь: Главная / Практика / Серия асан 7x12

... которые достаточно хорошо чувствуют свое тело и его пределы. Важно, чтобы асаны не выполнялись в напряжении, через силу, так как это нивелирует уникальный энергетический эффект данной последовательности. Видео с демонстрацией и разъяснением комплекса В асанах происходит работа с дыханием, весь комплекс выполняется на фоне ровного и плавного дыхания животом. К этому может добавляться мантра "со-хам". Такое сочетание при регулярном выполнении хорошо очищает каналы, что в дальнейшем способствует ...

Изменен: 12.05.2017
Путь: Главная / Практика / Серия асан 7x12

... в асане в течение нескольких дыханий. Опускаем ногу. Выполняем в другую сторону. Действие: способствует раскрытию плеч и грудной клетки, прорабатываются мышцы бедер и живота, голеностопные суставы, пояснично-крестцовый отдел позвоночника. 2. Бхекасана Исходное положение: лежа на животе. Отводим прямые руки назад, сгибаем ноги в коленях. Беремся за ступни и подтягиваем пятки к тазу. Если мышцы бедер достаточно раскрепощены и пятки подтягиваются к тазу без большого усилия со стороны рук, разворачиваем ...

Изменен: 31.03.2017
Путь: Главная / Практика / Серия асан 7x12

<< Вернуться к Серия асан 7х12 Описание комплекса №5 1. Цикл Уткатасаны Уткатасана (1а) Исходное положение: стоя, ширина таза между ступнями, носки располагаем параллельно, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднимаем ладони прямых рук вертикально вверх, одновременно слегка сгибаем ноги в коленях. Туловище держим вертикально,...

Изменен: 31.03.2017
Путь: Главная / Практика / Серия асан 7x12

Описание комплекса №6 1а. Ардха чандрасана a     Исходное положение: стоя.  Наклоняем туловище вперед, касаясь пола кончиками пальцев. Слегка сгибая ноги в коленях, вытягиваем назад бедро и носок правой ноги. Центр тяжести смещаем так, чтобы опорная ступня уверенно располагалась на полу,...

Изменен: 31.03.2017
Путь: Главная / Практика / Серия асан 7x12

<< Вернуться к Серия асан 7х12 Описание комплекса №4 1. Пранама крия в ваджрасане Исходное положение: ваджрасана. Со вдохом вытянуть ладони прямых рук вверх, распределив натяжение вдоль позвоночника и прямых рук вверх, в направлении ладоней. Сохраняя, по возможности, прямую линию натяжения вдоль позвоночника и рук, с выдохом медленно разворачиваем таз в тазобедренных ...

Изменен: 31.03.2017
Путь: Главная / Практика / Серия асан 7x12

<< Вернуться к Серия асан 7х12 Описание комплекса №3 1. Дандасана Исходное положение: сидя с прямой спиной. Выпрямляем ноги, носки тянем на себя, подтягиваем коленные чашечки, пятки прямых ног слегка толкаем вперед, макушку вытягиваем вверх. Поддерживаем ощущение равномерного натяжения вдоль позвоночника. Наблюдаем ...

Изменен: 31.03.2017
Путь: Главная / Практика / Серия асан 7x12

<< Вернуться к Серия асан 7х12 Описание комплекса №2 1. Уттхита вайю муктасана Исходное положение: стоя с прямой спиной, носки и пятки соприкасаются. Вес тела равномерно распределяем по всей поверхности ступней. Грудная клетка расправлена, открыта, лицо и плечи расслаблены. Создаем легкое натяжение вдоль позвоночника, направленное ...

Изменен: 31.03.2017
Путь: Главная / Практика / Серия асан 7x12

Серия асан 7x12 Данная серия состоит из 84 асан, сгруппированных в последовательности в зависимости от уровня подготовки. Начинающим рекомендуется сначала осваивать первые 3 комплекса. Когда тело приобретет определенную гибкость и структуру, и практикующий сможет пребывать в каждой асане в спокойном ровном состоянии достаточное время (5-7 дыханий животом), то на этом этапе в ежедневную практику стоит включать постепенно остальные комплексы. Такой подход позволит избежать травм в процессе самостоятельного...

Изменен: 18.03.2017
Путь: Главная / Практика

... совмещать пребывание в асане с повторением планетной мантры (3 или 11 раз, про себя). Перед выполнением Наваграха-намаскар рекомендуем сделать разминку, чтобы подготовить тело к выполнению асан и избежать травм. Сурья (Солнце) Положение: хаста-уттанасана Мантра: oṁ hrāṁ hrīṁ hrauṁ saḥ sūryāya namaḥ Сурья Чандра (Луна) Положение: хаста-пакша-уттанасана Мантра: oṁ &#347;rāṁ &#347;rīṁ &#347;rauṁ saḥ ...

Изменен: 02.10.2016
Путь: Главная / Практика

Отсортировано по релевантности | Сортировать по дате