Амса Чалана (подымание – опускание лопаток)

Исходное положение: стоя с прямой спиной, носки и пятки вместе, прямые руки располагаются вдоль туловища, ладони прямые.

Плавно, со вдохом, подымаем лопатки вверх, до появления небольшого напряжения в плечах и затем, с выдохом, опускаем лопатки до возникновения небольшого натяжения тех мышц, которые сокращались, когда мы подымали плечи. 

Выполняем 8-10 таких повторений, спокойно и одновременно, внимательно наблюдая за ощущениями в мышцах.

Вернуться к списку вьяям >>>