Сукшма-вьяямы (описание и видео)
Вернуться к вводной странице >>>
Паршни правартана
Выполняя медленный, спокойный вдох через нос, поднимаемся >>>
Круговые движения бедрами
Слегка сгибая ноги в коленях, размещаем ладони на >>>
Чандра-намаскар (а)
Совершая вдох, подымаем прямые руки через стороны вверх >>>
Чандра Намаскар (b)
Пальцы вытянутых вверх ладоней сплетены в замок, ладони >>>
Чандра Намаскар (c)
Вращаем плечевой пояс и шею, влево и вправо сохраняя >>>
Экахаста чакра
Выполняем левой рукой круговые вращения в >>>
Амса Чалана
Плавно, со вдохом, подымаем лопатки вверх, до появления >>>
Амса Чакра
Вращаем плечами, со вдохом совершая движение плеч и >>>
Васти чакра
Располагаем ладони на поясе. Расстояние между ступнями >>>
Наклоны стоя
Располагаем ступни на ширине таза или плеч. Ладони >>>
Прана адхиштхана
На вдохе слегка выпячиваем живот, наполняя его >>>
Наклоны в стороны
Одновременно с выдохом, наклоняем туловище влево >>>
Муштика бандхана
Вытягиваем прямые руки перед собой. Кисти рук >>>
Манибандха наман
Выпрямляем руки, вытягивая их перед собой. Ладони >>>
Манибандха чакра
Вращаем кистями рук, навстречу друг другу >>>
Кехуни наман
Держим ладони перед собой, на уровне глаз >>>
Хатха чакрасана
Вытягиваем обе прямые руки перед собой, большие >>>
Чакки Чакра "мельница"
Вращаем кистями рук, навстречу друг другу >>>
Каки мудра
Складываем губы "трубочкой", выполняя вдох ртом >>>
Цикл Падахастасаны
С плавным вдохом подымаем прямую правую руку вверх >>>
Хаста-уткутака
Наклоняем туловище вниз, опуская ладони на пол >>>
Отведение локтей
С коротким выдохом отводим локти в стороны, при этом >>>
Хлопки ладонями
Отводим вперед прямые руки, ладони соприкасаются друг >>>
Рубка дров
Сплетаем пальцы в замок, удерживая запястья прямых >>>
Вращение туловища из положения на корточках
Колено правой ноги опускаем вниз, к стопе левой ноги >>>
Ходьба на корточках
Стоя на корточках, руки опираются о колени >>>
Наклоны-прогибы с замком за спиной
Сплетаем пальцы прямых рук за спиной, ладони соприкасаются >>>
Дыхание в наклоне
Наклоняем туловище и таз под углом 45’ по отношению >>>
Шавасана короткая, 2-3 минуты
Лежа на спине, расслабляем все части тела >>>
Марджариасана
Со вдохом, прогибаем спину, вытягивая шею из плеч >>>
Подтягивание колен
Бедра и прямые руки располагаем >>>
Грива санчалана
Выполняя вдох, мягко отклоняем голову >>>
Хану-чалана
Напрягая мышцы шеи, отводя в стороны и вниз уголки рта, совершаем кусающие >>>
Падангули наман, Гульф наман и Гульф чакра
Выпрямляем ноги; носки и пятки соприкасаются. Проверяем >>>
Джану наман
Сгибаем левую ногу в колене и приближаем бедро согнутой ноги к туловищу, сплетая пальцы >>>
Гульф гхурнан
Сгибаем левую ногу в колене и, поддерживая голень >>>
Ардха титали асана
Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем пятку согнутой >>>
Шрони чакра
Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем пятку согнутой >>>
Ардха бхуджангасана
На вдохе медленно вытягиваем вперед макушку и затылок >>>
Паванмуктасана
Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем бедро и >>>
Наклоны к прямым ногам
С выдохом вытягиваем вперед – вниз ладони и >>>
Вращение туловища и плеч
Выпрямляем спину, отводим пятки прямых ног в стороны >>>
Поочередное подымание ног (на животе)
Совершаем плавный вдох и с выдохом, одновременно >>>
Вытягивание вперед рук и подымание головы
Выполняем вдох и с плавным выдохом приподымаем >>>
Подымание таза
Сгибаем ноги в коленях, располагая ступни на полу >>>
Пурна титали асана
Беремся двумя руками за сложенные вместе ступни >>>
Пурна титали асана (наклоны)
С плавным вдохом вытягиваем вверх макушку и >>>
Мельничный круг
Сплетаем пальцы прямых рук в замок. С выдохом >>>
Поочередное подымание ног (на спине)
Со вдохом, одновременно >>>
Вращение ногой
Подымаем левую ногу, вытягивая пятку прямой ноги >>>
Вращение ступнями
Сгибаем ноги в коленях и прижимаем поясницу к полу >>>
Вращение поясницы с согнутой ногой
Сгибаем левую ногу в колене вверх и ступню согнутой >>>
Йога мудра в ваджрасане
Выпрямляем спину и поддерживаем небольшое натяжение >>>