Паванмуктасана

Исходное положение: лежа на спине.

Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем бедро и колено к туловищу. Вторую ногу оставляем прямой, слегка вытягивая ее пятку от себя вперед. Сплетаем пальцы рук на голени, лишь слегка подтягивая руками голень. Расслабляя мышцы, прислушиваемся к ощущениям в них.

С плавным выдохом подтягиваем к колену голову и плечи с лопатками. При этом, стараемся работать мышцами туловища и шеи, минимально задействуя силу рук. Затем выпрямляем согнутую ногу и немного расслабляем все мышцы.

Выполняем то же самое с другой ногой.

Сгибаем обе ноги в коленях. Выполняем тот же цикл движения головы и плеч, затем расслабляемся.

Достаточно появившегося ощущения тонуса мышц шеи, грудных и живота. Затем , плавно вдыхая, опускаем плечи и голову на пол, расслабляясь. Это один цикл выполнения. Выполняем 3-4 раза.

Вернуться к списку вьяям >>>