Ардха титали асана (половина "бабочки")

Исходное положение: как в Падангули наман

Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем пятку согнутой ноги к паховому сгибу противоположного бедра. Правой рукой берем ступню согнутой ноги и придерживаем ее так, чтобы согнутая нога не разгибалась в коленном суставе. Носок слегка выглядывает за пределы бедра. Поддерживая бедро согнутой ноги левой рукой, снизу, аккуратно подымаем и опускаем бедро согнутой ноги, работая мышцами самого бедра. Поначалу можно помогать себе рукой, но для того лишь, чтобы повыше подымать бедро вверх, а опускание его происходит за счет расслабления самих мышц бедра. Таким образом, исключается возможность травмирования коленного сустава прямым воздействием на него силой рук.

Выполняем 10 повторений, где одно повторение включает в себя подымание и опускание колена. Затем, меняем положение ног и выполняем в другую сторону.

Вернуться к списку вьяям >>>