Пурна титали асана (бабочка, раскрытие бедер)
Исходное положение: cгибаем обе ноги в коленях, складываем ступни вместе, колени согнутых ног направлены в стороны.
Беремся двумя руками за сложенные вместе ступни, подтягиваем пятки к промежности до тех пор, пока спина сохраняет более-менее устойчивое и вертикальное положение. Проверяем положение позвоночника, стараясь настроить его натяжение вверх по всей поверхности. Это важно, так как если хотя бы какая-то часть позвоночника будет выпадать из восприятия, то она будет увлекать за собой вниз остальные части спины. В результате, обычно таз начинает смещаться назад от вертикальной линии и как реакция на это смещение, начинают зажиматься мышцы бедер, и таза, окружающие тазобедренные суставы, что приводит к их закрепощению. Многие люди поначалу не отслеживают этой взаимосвязи и все усилия прикладывают на движения бедер и колен, не понимая, что причина кроется в состоянии осанки. Поэтому, даже если нам изначально смысл видится в работе с бедрами, для достижения успеха стоит следить в первую очередь за спиной.
Оставаясь в этом положении, аккуратно подымаем и опускаем колени, обращая внимание на ощущения в бедрах. Если бедра начинают расслабляться, а потом обнаруживается снова возникающее напряжение, стоит проверить положение спины, скорее всего увлекшись бедром, мы потеряли контроль за натяжением позвоночника. Дыхание на протяжении всего выполнения движения, произвольное. Следим за плавностью движения. Выполняем 10-15 повторений, по возможности, расслабляя плечи и лицо, так как их расслабление способствует расслаблению тела в целом, что отражается, в конечном итоге, на способности сохранять осознанное восприятие и на раскрытии тазобедренных суставов в частности.
Вернуться к списку вьяям >>>