Шрони чакра (вращение бедра)


Исходное положение: как в Падангули наман

Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем пятку согнутой ноги к паховому сгибу противоположного бедра. Правой рукой берем ступню согнутой ноги и придерживаем ее так, чтобы нога не разгибалась в коленном суставе. Поддерживая снизу одноименной рукой, вращаем бедро согнутой ноги, очерчивая коленом небольшую окружность, стараясь выполнять движение мягко и плавно, чтобы во время движения бедра присутствовала тенденция к его расслаблению. Постепенно, по мере расслабления мышц бедра и раскрепощения тазобедренного сустава, увеличиваем радиус вращения.

Выполняем 10-15 повторений в одну и столько же в другую сторону.

Вернуться к списку вьяям >>>