Мельничный круг


Исходное положение: сгибаем обе ноги в коленях, складываем ступни вместе, колени согнутых ног направлены в стороны.

Сплетаем пальцы прямых рук в замок. С выдохом, вытягиваем замок влево и вперед, одновременно стараясь вытянуть вперед макушку, лопатки и затылок. Со вдохом, замок движется вправо и "на себя", при этом стараемся максимально отклонить таз назад от вертикальной оси. В результате, таз максимально приходит в движение, раскрываются тазобедренные суставы и укрепляются мышцы бедер и туловища, снимается напряжение в области крестца. Выполняем 8-10 повторений в одну и столько же в другую сторону.

Вернуться к списку вьяям >>>