Подымание таза (на спине)

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Сгибаем ноги в коленях, располагая ступни на полу, носки параллельно друг другу. Подтягиваем пятки поближе к тазу. Захватываем руками лодыжки. Если руками тяжело дотягиваться до голеней – прямые руки прижимаем к полу, ладонями вниз, руки прямые. Со вдохом, приподымаем таз, напрягая бедра и поясницу. С выдохом, опускаем таз.

В случае, когда ладони лежат на полу, можно слегка нажимать прямыми руками на пол. Когда мы держимся руками за лодыжки, стараемся минимально тянуть их к себе руками.

Выполняем 8-10 повторений, сочетая выполнение с ровным, плавным дыханием.

Вернуться к списку вьяям >>>