Кехуни наман (сгибание-разгибание локтей)
Исходное положение: как в Муштика бандхана.
Держим ладони перед собой, на уровне глаз. Разворачиваем кисти рук, ладонями вверх. Слегка напрягая мышцы плеч и предплечий, сгибаем и разгибаем руки в локтях, преодолевая небольшое сопротивление слегка напряженных мышц. Лицо и глаза, при этом, стараемся сохранять расслабленными. Выполняем 10-15 повторений.
Затем, расслабляя плечи и предплечья, опускаем руки. Отводим руки в стороны, ладонями вверх, держим ладони на уровне плеч. Выполняем выпрямление и сгибание рук, так же как и в предыдущем варианте, 10-15 повторений. Расслабляем мышцы.
Вернуться к списку вьяям >>>