Подтягивание колен
Исходное положение: стоя на коленях, расстояние между носками и между коленями – ширина таза. Располагаем ладони на полу, ощущая его кончиками пальцев рук.
Бедра и прямые руки располагаем перпендикулярно полу.
Совершая выдох, сгибаем спину, подтягивая левое колено и лоб по направлению друг к другу, до появления ощущений в мыщцах шеи, бедра и брюшной стенки. Одновременно, отталкиваемся прямыми руками от пола, вытягивая затылок и макушку вниз. Затем, со вдохом, возвращаем туловище, шею и колено в исходное положение. Выполняем то же самое со вторым коленом.
Выполняем с каждой ногой, 3-4 раза.
Вернуться к списку вьяям >>>