Муштика бандхана (стискивание рук в кулаки)


Исходное положение: стоя, носки и пятки вместе. Можно выполнять сидя, со скрещенным или прямыми ногами или сидя на пятках (в ваджрасане).

Вытягиваем прямые руки перед собой. Кисти рук – примерно на уровне глаз, ладонями вниз. Раскрываем ладони, распрямляя пальцы рук и слегка разводя их в стороны. Поочередно сгибая пальцы, сначала большие (прижимая их к ладони), потом – от мизинцев до указательных пальцев; сжимаем руки в кулаки. Выполняем движение с умеренным напряжением кистей рук. Затем разжимаем кулаки, разгибая пальцы рук в обратном порядке, от указательных пальцев, к мизинцам и затем большие пальцы.

Выполняем 10-15 повторений, совершая движения плавно, сохраняя по возможности, расслабленное состояние плеч и лица.

Вернуться к списку вьяям >>>