Экахаста чакра (вращение прямой руки)

Исходное положение: стоя, левая рука вытянута вперед на уровне груди, большой палец левой руки согнут в кулак, правая рука прижата к туловищу, прямая.

Выполняем левой рукой круговые вращения в последовательности: вниз-назад, вверх-вперед, из положения, когда кулак находится на уровне глаз. Руку все время держим выпрямленной. Во время вращения руки назад и вверх, отводим назад лопатку и плечо, а также поворачиваем голову и шею в направлении отведенной назад руки. В результате, каждый раз, отводя руку назад, мы видим кулак отведенной руки.

Сочетаем выполнение движения с дыханием: плавный вдох — рука движется назад и вверх, короткий выдох — рука быстро опускается до уровня глаз. Движение заканчивается вместе с окончанием выдоха, словно мы молотом ударяем по невидимой поверхности, находящейся на уровне глаз. То же выполняется и в обратном направлении, т.е. рука вытянута вперед, затем с плавным вдохом идет вверх, назад, вниз и затем с резким выдохом возвращается вперед, до уровня глаз.

Выполняем 8-10 повторений в одну и другую сторону.

Вернуться к списку вьяям >>>