Ардха бхуджангасана


Исходное положение: лежа на животе.
Сгибая руки в локтях, располагаем предплечья на полу, ладонями вниз. Ладони размещаем под плечевыми суставами, локти располагаются близко к туловищу.

На вдохе медленно вытягиваем вперед макушку и затылок, стараясь не подымать подбородок и не запрокидывать головы. Выполняем мягко, так чтобы постепенно возникало приятное натяжение позвоночника по направлению от поясницы к макушке. Позвоночник образует плавную дугу. Выполняем движение, сочетая его с дыханием настолько, по возможности плавно, чтобы ощущение натяжение возникало постепенно. Ощутив натяжение, постепенно с выдохом, расслабляем мышцы спины и шеи.

Выполняем 8-10 повторений, затем расслабляемся.

Вернуться к списку вьяям >>>