Сукшма-вьяямы (описание и видео)
Вернуться к вводной странице >>>
Выполняя медленный, спокойный вдох через нос, поднимаемся
>>>
Слегка сгибая ноги в коленях, размещаем ладони на
>>>
Совершая вдох, подымаем прямые руки через стороны вверх
>>>
Пальцы вытянутых вверх ладоней сплетены в замок, ладони
>>>
Вращаем плечевой пояс и шею, влево и вправо сохраняя
>>>
Выполняем левой рукой круговые вращения в
>>>
Плавно, со вдохом, подымаем лопатки вверх, до появления
>>>
Вращаем плечами, со вдохом совершая движение плеч и
>>>
Располагаем ладони на поясе. Расстояние между ступнями
>>>
Располагаем ступни на ширине таза или плеч. Ладони
>>>
На вдохе слегка выпячиваем живот, наполняя его
>>>
Одновременно с выдохом, наклоняем туловище влево
>>>
Вытягиваем прямые руки перед собой. Кисти рук
>>>
Выпрямляем руки, вытягивая их перед собой. Ладони
>>>
Вращаем кистями рук, навстречу друг другу
>>>
Держим ладони перед собой, на уровне глаз
>>>
Вытягиваем обе прямые руки перед собой, большие
>>>
Вращаем кистями рук, навстречу друг другу
>>>
Складываем губы "трубочкой", выполняя вдох ртом
>>>
С плавным вдохом подымаем прямую правую руку вверх
>>>
Наклоняем туловище вниз, опуская ладони на пол
>>>
С коротким выдохом отводим локти в стороны, при этом
>>>
Отводим вперед прямые руки, ладони соприкасаются друг
>>>
Сплетаем пальцы в замок, удерживая запястья прямых
>>>
Колено правой ноги опускаем вниз, к стопе левой ноги
>>>
Стоя на корточках, руки опираются о колени
>>>
Сплетаем пальцы прямых рук за спиной, ладони соприкасаются
>>>
Наклоняем туловище и таз под углом 45’ по отношению
>>>
Лежа на спине, расслабляем все части тела
>>>
Со вдохом, прогибаем спину, вытягивая шею из плеч
>>>
Бедра и прямые руки располагаем
>>>
Выпрямляя руки в локтях и прогибая спину
>>>
Выполняя вдох, мягко отклоняем голову
>>>
Напрягая мышцы шеи, отводя в стороны и вниз уголки рта, совершаем кусающие
>>>
Выпрямляем ноги; носки и пятки соприкасаются. Проверяем
>>>
Сгибаем левую ногу в колене и приближаем бедро согнутой ноги к туловищу, сплетая пальцы
>>>
Сгибаем левую ногу в колене и, поддерживая голень
>>>
Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем пятку согнутой
>>>
Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем пятку согнутой
>>>
На вдохе медленно вытягиваем вперед макушку и затылок
>>>
Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем бедро и
>>>
С выдохом вытягиваем вперед – вниз ладони и
>>>
Выпрямляем спину, отводим пятки прямых ног в стороны
>>>
Совершаем плавный вдох и с выдохом, одновременно
>>>
Выполняем вдох и с плавным выдохом приподымаем
>>>
Сгибаем ноги в коленях, располагая ступни на полу
>>>
Беремся двумя руками за сложенные вместе ступни
>>>
С плавным вдохом вытягиваем вверх макушку и
>>>
Сплетаем пальцы прямых рук в замок. С выдохом
>>>
Со вдохом, одновременно
>>>
Подымаем левую ногу, вытягивая пятку прямой ноги
>>>
Сгибаем ноги в коленях и прижимаем поясницу к полу
>>>
Сгибаем левую ногу в колене вверх и ступню согнутой
>>>
Выпрямляем спину и поддерживаем небольшое натяжение
>>>
Лежа на спине расслабляем все части тела
>>>
Вернуться к вводной странице >>>