Вращение поясницы с согнутой ногой (лежа)


Исходное положение: лежа на полу, ладони отведенных в стороны рук разворачиваем вниз и прижимаем к полу.

Сгибаем левую ногу в колене вверх и ступню согнутой ноги сверху прижимаем к противоположному бедру. Стараемся максимально согнуть ногу в колене, располагая плоско ступню на поверхности бедра. Нижняя нога прямая, слегка вытягиваем ее пяткой и коленом "от себя". Выполняем вдох и с выдохом разворачиваем таз вправо, оставляя ступню согнутой ноги прижатой к бедру. Лопатки и прямые руки остаются прижатыми к полу. Разворачиваем таз и бедро, до появления небольшого напряжения мышц внутренней поверхности бедра согнутой ноги, и мышц туловища. Голову поворачиваем в противоположную сторону. Лопатки и прямые руки оставляем прижатыми к полу. Со вдохом, возвращаем таз в исходное положение.

Выполняем 5-6 таких повторений, продолжая держать ступню согнутой ноги на бедре. После этого возвращаем таз в исходное положение и выпрямляя ногу, расслабляем мышцы. Выполняем то же самое в другую сторону.

Вернуться к списку вьяям >>>