Каки мудра

Исходное положение: тадасана, руки прямые, располагаем вдоль туловища.

А) Складываем губы "трубочкой", выполняя вдох ртом. Задерживаем дыхание, надувая щеки, наполняем рот воздухом. Стараемся при этом горло оставлять расслабленным, не перекрывая голосовой щели. Выдох, как бы слегка "упирается" в надутые щеки. Желательно задержку удерживать без внутренних усилий, более того, стараясь как можно больше расслабиться внутренне. Как только начинает возникать небольшой дискомфорт или беспокойство ума, чуть довдыхаем, расслабляем щеки, и затем выполняем плавный выдох через нос.

Б) Исходное положение и вдох такие же. Затем, на задержке дыхания после вдоха и надувания щек, выполняем движение плеч вверх и вниз. Прямые руки держим вдоль туловища, большие пальцы рук сжаты в кулаки. Движение рук напоминает работу ручного насоса. Скорость небольшая. Выполняем 5-10 таких движений, стараясь сохранять расслабленное состояние мышц лица на протяжении всего выполнения упражнения. Закончив движение рук, расслабляем щеки, довдыхаем и затем выполняем плавный расслабленный выдох носом.

В случае повышенного давления, эти упражнения можно пропустить.

Вернуться к списку вьяям >>>