Прана адхиштхана

Исходное положение: стоя, носки и пятки вместе, руки расслабленно располагаются вдоль туловища или складываем ладони (одна над другой) на животе:

а) На вдохе слегка выпячиваем живот, наполняя его воздухом, затем, с коротким выдохом, слегка подтягиваем нижнюю часть брюшной стенки на себя и вверх. Дыхание ритмичное, но не частое и без лишнего напряжения. Взгляд расслабленно поддерживаем перед собой, впереди и внизу, в одну точке.

Выполняем 8-16 дыханий, ориентируясь на самочувствие, следя за тем, чтобы не возникало головокружения и потемнения в глазах, прогибов (вдох) туловища. В идеале, движение и дыхание выполняются в одном ритме.

б) Исходное положение: то же. Перемещаем внимание в точку вертикально над головой. Фиксируя внимание на этой точке, вытягиваем переднюю поверхность шеи и подбородок вертикально вверх, при этом не свешивая голову назад. Дышим так же, как и в предыдущем упражнении, дыхание ритмичное, но без жесткости.

в) Исходное положение: то же. Чуть опуская подбородок, слегка переводя взгляд вперед и вниз в точку, расположенную на расстоянии 1.5 метров впереди от носков. Дыхание такое же, как в предыдущем упражнении. Взгляд расслаблен.

г) То же, но подбородок расслабленно опущен вниз, располагаясь близко и (или) касаясь грудной клетки. Расслабляем затылок и плечи, оставляя при этом натяжение позвоночника вверх, в пояснице и в грудном отделе. Взгляд направлен на большие пальцы ног или в точку, расположенную на расстоянии 50 см впереди от носков.

Выполняем 10-15 выдохов и вдохов, втягивая и расслабляя живот.

Вернуться к списку вьяям >>>