Гульф гхурнан (сгибание колена и вращение стопы)


Исходное положение: как в Падангули наман

Сгибаем левую ногу в колене и, поддерживая голень согнутой ноги левой рукой, выводим носок за пределы бедра прямой ноги. Следим за ощущениями в колене, избегая появления выраженного дискомфорта. Расслабляем ступню согнутой ноги так, чтобы со временем в идеале, приподняв носок согнутой ноги и затем отпустив его, он расслабленно свесился вниз под собственным весом. Беря правой рукой ступню согнутой ноги, аккуратно вращаем ее в голеностопном суставе, прислушиваясь к ощущениям, чтобы в области движения ощущалось расслабленное состояние мышц голени и голеностопного сустава.

Совершаем 10-15 вращений в одном и столько же в другом направлении. Затем, выполняем то же самое с другой ногой. Следим за осанкой, расслабляя при этом лицо, шею и плечи. Правильная постановка осанки влияет на раскрытие тазобедренных и голеностопных суставов.

Вернуться к списку вьяям >>>