Вращение туловища и плеч (сидя)


Исходное положение: сидя на полу.

Выпрямляем спину, отводим пятки прямых ног в стороны. Слегка подталкиваем таз вперед так, чтобы линия спины и таза оставались в одной плоскости. Если при наклоне таза вперед наблюдается скругление спины – слегка сгибаем ноги в коленях, чтобы наклоне туловища, таз тоже развернулся вперед.
Вытягиваем ладони в стороны, так чтобы линия рук была прямая и ощущалось более-менее равномерное натяжение между ладоней. С выдохом вращаем туловище влево, поворачивая влево голову и шею. Смотрим на кончики пальцев левой ладони. Таз при этом остается наклоненным вперед, сохраняем натяжение рук. Со вдохом, возвращаемся в исходное положение. С очередным выдохом разворачиваем туловище и голову в другую сторону. Смотрим на ладонь.

Выполняем 8-10 повторений.

Вернуться к списку вьяям >>>