Наклоны-прогибы с замком за спиной


Исходное положение – стоя. Расстояние между ступнями - ширина таза или плеч, носки располагаем параллельно друг другу.

Сплетаем пальцы прямых рук за спиной, ладони соприкасаются. Расслабляем плечи и лопатки, насколько это возможно в исходном состоянии. Выполняя плавный вдох, вытягиваемся вверх по дуге, стараясь не заламывать поясницу и не размыкать ладоней, замок ладоней упирается в бедра. В идеале, в результате такого вытяжения, натяжение мышц ощущается по всей передней поверхности тела, от колен до подбородка.

Затем с плавным выдохом наклоняем туловище вперед и вниз, не размыкая при этом ладоней и отводя от туловища выпрямленные руки с сомкнутыми ладонями.

Часто, поначалу возникает напряжение в плечах и лопатках, при котором необходимо, не размыкая ладоней и замедляя движение во время выполнения наклона остановиться в том положении, в котором напряжение в плечах и лопатках не переходит в выраженную боль, тоже самое желательно соблюдать при выполнении прогиба. Таким образом, для людей с выраженным напряжением плеч и грудных мышц, такого рода наклоны представляют, в первую очередь, работу с мышцами плечевого пояса. По мере раскрепощения плеч и лопаток, будет прогрессировать и глубина наклона.

Выполняем 5-6 движений.

Вернуться к списку вьяям >>>