Пурна титали асана (наклоны)


Исходное положение: сгибаем обе ноги в коленях, складываем ступни вместе, колени согнутых ног направлены в стороны.

С плавным вдохом вытягиваем вверх макушку и весь позвоночник, оставляя плечи внизу. Вдох глубокий, но без напряжения. Затем, с плавным и глубоким выдохом тянем лоб, плечи, лопатки и весь позвоночник в направлении пяток сложенных вместе ступней. Работаем туловищем и мышцами шеи, стараясь минимально задействовать силу рук. Наклон выполняем до возникновения приятного натяжения в мышцах спины и шеи, стараясь избегать болевых ощущений в мышцах. Постепенно тело привыкнет совершать движение в одном в ритме с дыханием. Постепенно смягчая и удлиняя дыхание, также смягчаем натяжение мышц в крайних положениях, чтобы к моменту завершения вдоха и выдоха, появлялось мягкое и равномерное натяжение по всей длине позвоночника, от поясницы до затылка.

Выполняем 10-15 повторений. В завершение очередного выдоха остаемся несколько минут в наклоне, оставляя небольшое натяжение в мышцах спины, сохраняя естественное, ровное и расслабленное дыхание. Возвращаемся в исходное положение.

Вернуться к списку вьяям >>>