Джану наман (сгибание колен)


Исходное положение: как в падангули наман

Сгибаем левую ногу в колене и приближаем бедро согнутой ноги к туловищу, сплетая пальцы рук в замок под коленом. Стараемся удерживать бедро максимально близко к туловищу, используя для этого силу мыщц самого бедра. Продолжая удерживать бедро согнутой ноги возле туловища, медленно выпрямляем и сгибаем ногу в колене. Наблюдаем за чередованием ощущения напряжения и расслабления в мышцах бедра и нижней части туловища. Если при попытке выпрямить ногу (в начале освоения) обнаружится, что бедро значительно удаляется от туловища, тогда есть смысл выпрямлять ногу не до конца.

Выполняем, по ощущениям, от 5 до 15 повторений, медленно и аккуратно, избегая рывков и болевых ощущений в коленном суставе. Возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем со второй ногой.

Вернуться к списку вьяям >>>